Meningkatkan rasa takut lansia terhadap terjatuh memerlukan upaya bersama oleh lansia itu sendiri dan pengasuh keluarga, dengan intervensi utama meliputi terapi perilaku kognitif dan intervensi olahraga.

Apa yang dapat dilakukan lansia jika mereka takut terjatuh?

Meningkatkan rasa takut lansia terhadap terjatuh memerlukan upaya bersama oleh lansia itu sendiri dan pengasuh keluarga, dengan intervensi utama meliputi terapi perilaku kognitif dan intervensi olahraga.

Terapi Perilaku Kognitif：

Ketakutan banyak lansia terhadap jatuh bermula dari persepsi yang salah tentang jatuh, sehingga perlu membantu lansia memperoleh persepsi yang benar tentang jatuh. Misalnya, kita perlu mengubah keyakinan irasional mereka seperti 'kalau berolahraga, pasti jatuh' dan 'kalau jatuh, pasti patah tulang', dll., dan membantu mereka mengubah persepsi yang salah dan secara efektif mengurangi rasa takut dan kecemasan mereka terhadap jatuh dengan keyakinan rasional bahwa mereka tidak akan jatuh jika berolahraga secara ilmiah. Dengan menggunakan keyakinan yang masuk akal bahwa 'olahraga secara ilmiah tidak menyebabkan jatuh', kita dapat membantu lansia mengubah kesalahpahaman mereka, secara efektif mengurangi rasa takut jatuh dan kecemasan mereka, dan dengan berani mengambil langkah pertama untuk mengatasi rasa takut jatuh dari sudut pandang psikologis.

Intervensi Latihan:

Begitu seorang lansia terjatuh, mereka menjadi takut terjatuh dan bergerak lebih sedikit atau bahkan tidak bergerak adalah respons pertama. Tanpa mereka sadari, rasa takut itu sendiri sangat meningkatkan risiko terjatuh lagi. Mengambil tindakan pencegahan dan memperkuat otot kaki adalah cara terbaik untuk mencegah terjatuh. Intervensi latihan adalah cara untuk membantu lansia dengan latihan keseimbangan, latihan kekuatan, dll. melalui latihan gerakan.

Latihan kekuatan yang tepat dapat membantu orang lanjut usia meningkatkan keseimbangan dan kekuatan otot, yang pada gilirannya dapat berperan penting dalam mencegah jatuh dan mengurangi osteoporosis. Orang lanjut usia juga dapat mengurangi risiko jatuh dengan meningkatkan stabilitas fisik mereka melalui latihan seperti tai chi dan square dancing.